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Detto questo, alcuni cibi come quelli contenenti fibre, probiotici o a basso contenuto di sodio possono aiutare a snellire la pancia perché combattono il gonfiore e la digestione lenta. Togliti la "cappa di grasso".

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È un'analogia semplice, ma ti aiuta a capire meglio quali sono gli esercizi più efficaci per combattere l'adipe e appiattire la pancia. Immagina che lo strato adiposo sia una sorta di soprabito dopotutto, uno dei suoi scopi è quello di trattenere il calore corporeo. Quando ti alleni, il tuo obiettivo è rimuovere questo strato proprio come piano di dieta vientre plano dovessi toglierti un cappotto [7].

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Pensa in questi termini: se indossassi un soprabito leggero, te lo toglieresti durante un allenamento intenso e che ti fa sudare? Esercizi cardiovascolari di questo tipo possono farti smaltire molte calorie, abbastanza da portare l'organismo ad attingere energia dalla "cappa di grasso" e questo ti permetterà di "togliertela" definitivamente nel tempo. L'attività cardio fa bruciare più grassi durante lo svolgimento dell'esercizio, ma i muscoli smaltiscono piano di dieta vientre plano anche a riposo: di conseguenza, sviluppare massa muscolare ti aiuterà a bruciare più grassi.

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Ti servono entrambe le tipologie di esercizio sia per la salute delle ossa sia per il metabolismo. Varia gli allenamenti cardiovascolari. Per smaltire grassi e dimagrire, dovresti prefiggerti l'obiettivo di fare minuti di esercizi aerobici al giorno; non devono essere eccessivamente intensi, ma dovrebbero accelerare piano di dieta vientre plano respirazione e il battito cardiaco, abbastanza da farti sudare ripensa all'analogia della cappa e impedirti di sostenere una conversazione normale [8].

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Gli esercizi cardiovascolari accelerano il battito cardiaco e sono efficaci per smaltire il grasso viscerale [9]. Qualcuno preferisce la disciplina e la routine, quindi va a correre tutte le mattine nello stesso posto.

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Tuttavia, per molti la varietà aiuta a rendere più stimolante l'esercizio aerobico. A un ritmo sostenuto, anche attività come pulire la casa o fare giardinaggio possono essere efficaci.

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Ti conviene tenere un diario quotidiano per annotare quanta attività aerobica fai. Integra i pesi.

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Ognuno ha un tipo di corpo diverso e nessuno potrà mai apparire esattamente come un altro. Potrebbe non essere necessario avere una pancia più piatta.

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Consigli Prova ad ascoltare musica quando ti alleni! Guardare la Tv o qualsiasi altra cosa che ti aiuti a rimanere concentrato e motivato. Si pensa che non fare colazione ogni giorno riduca l'aumento di peso, ma, in realtà, saltarla comporta un ulteriore aumento.

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Fai poco esercizio, ma spesso: 20 — 30 minuti di ginnastica quotidiana, tranne 1 o 2 giorni alla settimana di riposo. Pensa a come starai bene in bikini!

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Sii determinata a mangiare meno cibo grasso e calorico. Fai esercizio due volte al giorno.

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Non esagerare con i crunch. Il fisico ti segnalerà quando avrai bisogno di riposo.

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Fai una breve pausa, respiri profondi, e poi termina il tuo allenamento. Bere succhi di frutta potrebbe sembrare salutare, ma di solito contengono tanto zucchero quanto le bevande gassate. Se ti piace il succo, prova a farlo da sola.

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